De nombreuses études présentées dans les médias brossent un portrait des élèves d’aujourd’hui vivant avec un haut degré de stress et d’anxiété à l'école. Cela peut occasionner des problèmes de sommeil, de fatigue et parfois de la dépression ou du décrochage.
Il est vrai que de ressentir de l'anxiété peut entraîner des répercussions négatives sur le parcours scolaire et la vie personnelle de ceux et celles qui en souffrent. Mais il y a des façons d’apprendre à gérer l’anxiété et le stress. Notamment en rencontrant un ou une psychologue pour aider à y voir clair.
Voici également quelques trucs à intégrer au quotidien:
1. Prends le temps de bien respirer Avant une évaluation, prends quelques minutes pour respirer profondément. Inspire par le nez, laisse l’air remplir ton ventre, puis expire lentement par la bouche. C’est comme un mini-yoga express qui te remet les idées en place et calme ton esprit.
Bonus: fais-le avec un sourire, ça aide!
Des exercices de méditation peuvent aussi faire toute la différence pour se calmer l’esprit avant une classe ou un examen.
2. Organise ton emploi du temps Rien de tel que la planification pour réduire l’anxiété. Une bonne organisation peut faire une énorme différence: quand on sait ce qui s’en vient, on se sent plus serein et plus en contrôle.
Établis une liste de tâches à faire et répartis-les sur la semaine. Dote-toi d’un agenda, virtuel ou papier, dans lequel tu noteras les cours à l’horaire, les moments où tu travailles, les évaluations, etc. Et n’oublie pas d’inclure des moments de loisir bien mérités.
On n’est pas des robots, après tout!
3. N'hésite pas à en parler Tu n’es pas la seul e personne dans ce bateau! Partager tes préoccupations avec des collègues de classe ou avec t es enseignants ou un conseiller pédagogique peut faire des merveilles. Souvent, on se rend compte que beaucoup de gens ressentent la même chose.
Cela permet de dédramatiser ce qu’on vit. Et qui sait, peut-être que tu auras même quelques conseils utiles qui te seront partagés !
4. Mets-toi en mode positif Transforme tes pensées négatives en affirmations positives. Au lieu de dire «Je ne suis pas capable », essaie «Je vais donner le meilleur de moi-même et on verra bien ».
Ça peut avoir l’air simpliste, mais l ’optimisme, c’est une attitude qui peut changer la donne.
5. Prends soin de toi N’oublie pas de te faire plaisir et de t’accorder des moments juste pour toi !
Que ce soit écouter une bonne série télé , pratique r un sport qui te plaît ou prendre un café avec un ami, accorde-toi des moments de détente. Prendre soin de soi, c’est essentiel pour garder le moral et gérer l’anxiété. Si tu ajoutes de s habitudes de vie saines comme de bonnes heures de sommeil et une alimentation variée , cela devrait avoir un impact positif sur ta santé physique et mentale .
En conclusion, gérer son anxiété c’est un peu comme de rechercher l’équilibre en mélangeant des techniques de gestion du stress, d’organisation et de soutien. Quoi qu’il arrive, n’hésite pas à te faire aider!
Et toi, quels sont tes trucs pour gérer le stress et l’anxiété?